रायपुर/छत्तीसगढ़
हाइलाइट बॉक्स:
पानी सिर्फ प्यास बुझाने के लिए नहीं, बल्कि दिमाग, मांसपेशियों, त्वचा, पाचन और इम्यून सिस्टम के लिए बेहद जरूरी है। रोज़ाना पर्याप्त पानी न पीने से सिरदर्द से लेकर हीटस्ट्रोक और इन्फेक्शन तक का खतरा बढ़ सकता है।
शरीर के हर सिस्टम के लिए पानी अनिवार्य
हमारा शरीर करीब 60 प्रतिशत पानी से बना होता है और यही पानी दिमाग के सही काम, जोड़ों की हरकत, पोषक तत्वों को शरीर के हर हिस्से तक पहुंचाने और टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, पुरुषों को रोज़ करीब 3 लीटर और महिलाओं को कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। हालांकि, यह मात्रा काम की प्रकृति, मौसम और एक्सरसाइज़ पर भी निर्भर करती है। जो लोग धूप में ज़्यादा काम करते हैं या नियमित कसरत करते हैं, उन्हें सामान्य से अधिक पानी की जरूरत होती है।
कम पानी पीने पर दिखने लगते हैं चेतावनी संकेत
शरीर में पानी की कमी का सबसे पहला संकेत तेज़ सिरदर्द हो सकता है। इसके अलावा होंठों का फटना, चक्कर आना, लो ब्लड प्रेशर, मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द भी डिहाइड्रेशन के लक्षण हैं। गर्म मौसम में पर्याप्त पानी न मिलने पर हीटस्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, जिसके लक्षणों में तेज बुखार, मतली और बेहोशी तक शामिल हो सकते हैं। डॉक्टर बताते हैं कि कम पानी पीने से दिमाग तक ऑक्सीजन की सप्लाई भी प्रभावित होती है, जिससे थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ता है।
पाचन, त्वचा और इम्यूनिटी पर भी पड़ता है असर
पर्याप्त पानी न मिलने से पेशाब कम होता है, रंग गहरा हो जाता है और जलन की शिकायत हो सकती है। सिर्फ फाइबर की कमी ही नहीं, बल्कि कम पानी पीने से भी कब्ज़ की समस्या बढ़ती है। त्वचा की कोशिकाएं पानी पर निर्भर होती हैं, ऐसे में डिहाइड्रेशन से त्वचा रूखी और बेजान दिखने लगती है, झुर्रियां भी जल्दी उभर सकती हैं। इतना ही नहीं, पानी की कमी से शरीर टॉक्सिन्स बाहर नहीं निकाल पाता, जिससे इन्फेक्शन और बार-बार बीमार पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
स्वस्थ रहने का आसान उपाय—पानी को आदत बनाएं
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर की जरूरतों को नज़रअंदाज़ करना लंबे समय में गंभीर बीमारियों को न्योता दे सकता है। इसलिए प्यास लगने का इंतजार करने के बजाय, दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए। यह एक छोटी-सी आदत है, लेकिन शरीर को अंदर से स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में इसकी भूमिका बहुत बड़ी है।
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