स्वतंत्र छत्तीसगढ़ डिजिटल न्यूज़ डेस्क
हाइलाइट
रात में योगाभ्यास से नींद की गुणवत्ता में होता है सुधार मांसपेशियों के दर्द और तनाव से मिलता है आराम सर्दियों में शरीर को गर्माहट देकर प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ाता है ब्लड प्रेशर और मेटाबॉलिज्म को संतुलित रखने में मददगारसर्द रातों में योग बेहतर नींद और ऊर्जा से भरी सुबह का मंत्र
सर्द रातों में योग बेहतर नींद और ऊर्जा से भरी सुबह का मंत्र
सर्दियों में कई लोगों को ठंड के कारण रात में नींद न आना या सुबह उठने में दिक्कत होती है । ऐसे में रात को सोने से पहले किए गए योगासन न केवल शरीर को गर्म रखते हैं , बल्कि नींद की गुणवत्ता को भी बढ़ाते हैं । विशेषज्ञों के अनुसार , रात का योग मांसपेशियों को आराम देता है , तनाव कम करता है , मेटाबॉलिज्म नियंत्रित करता है और शरीर को लचीला बनाता है ।
उत्तानासन तनाव और अनिद्रा का रामबाण उपाय
उत्तानासन Standing Forward Bend Pose सर्दियों में बेहद उपयोगी आसन माना जाता है । यह पीठ की अकड़न , गर्दन के तनाव और थकान को दूर करता है । इसके नियमित अभ्यास से मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं , रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और सर्दी-जुकाम जैसी मौसमी बीमारियों से बचाव होता है । यह आसन सिर दर्द , ब्लड प्रेशर और अनिद्रा से राहत दिलाकर मानसिक शांति देता है ।
भस्त्रिका प्राणायाम ठंड भगाने वाला श्वास अभ्यास
सर्दियों की रातों में शरीर में गर्मी बनाए रखने के लिए भस्त्रिका प्राणायाम सबसे लाभकारी माना जाता है । इस प्राणायाम से फेफड़े मजबूत होते हैं , श्वास संबंधी रोगों में सुधार होता है और पेट की चर्बी घटती है । यह शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाकर ऊर्जा का स्तर ऊँचा रखता है और मन को शांत करता है । ठंड के मौसम में यह अभ्यास शरीर को भीतर से गर्म रखता है ।
हलासन बेहतर पाचन और नींद का योग
halasana Plow Pose पाचन तंत्र को सक्रिय बनाता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करता है । इसके अभ्यास से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है , कमर दर्द में राहत मिलती है और तनाव घटता है । यह आसन अनिद्रा की समस्या को कम करता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है , जिससे सर्दी-जुकाम से बचाव संभव होता है ।
विशेषज्ञ सलाह
रात के योग से पहले इन बातों का रखें ध्यान योगाभ्यास सोने से 30 मिनट पहले करें । बहुत भारी भोजन के तुरंत बाद योग न करें । कमरे का तापमान संतुलित रखें । हल्की सूती व आरामदायक पोशाक पहनें ।
सर्दियों की ठंडी रातों में अगर आप बेहतर नींद , मजबूत प्रतिरक्षा और तनावमुक्त जीवन चाहते हैं , तो रात का योग आपकी जीवनशैली में शामिल करें । उत्तानासन , भस्त्रिका प्राणायाम और हलासन न केवल शरीर को गर्म रखते हैं बल्कि मन को भी सुकून देते हैं ।
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