स्वतंत्र छत्तीसगढ़
रायपुर। स्वाद में खट्टा-मीठा और बनावट में मुलायम कीवी सिर्फ़ एक आकर्षक फल नहीं, बल्कि सेहत का खज़ाना है। इसे ‘सुपरफ्रूट’ कहा जाता है क्योंकि यह शरीर को कई प्रकार के पोषक तत्व और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या में कीवी को शामिल करें, तो यह आपकी प्रतिरक्षा, पाचन, त्वचा, हृदय और यहां तक कि नींद की गुणवत्ता को भी बेहतर बना सकता है।
प्रतिरक्षा को मज़बूती प्रदान करता है
कीवी विटामिन ‘सी’ का एक अत्यंत समृद्ध स्रोत है। एक कीवी फल में उतनी मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है जितनी दैनिक आवश्यकता से भी अधिक होती है। इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और सर्दी-जुकाम या संक्रमण जैसी मौसमी बीमारियों से बचाव होता है।
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पाचन तंत्र को रखता है स्वस्थ
कीवी में मौजूद एक्टिनिडिन नामक एंजाइम प्रोटीन के पाचन में मदद करता है, जबकि इसमें मौजूद फाइबर आंतों की गति को नियमित रखता है। नियमित सेवन से कब्ज की समस्या दूर होती है और पाचन तंत्र सक्रिय बना रहता है।
त्वचा में लाता है निखार और चमक
इस फल में विटामिन ‘ई’ और फ्लेवोनोइड जैसे एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। इससे त्वचा पर झुर्रियां कम पड़ती हैं और चेहरा स्वाभाविक रूप से दमकता रहता है।
दिल को रखता है स्वस्थ
कीवी में मौजूद पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करता है और फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायक होता है। नियमित रूप से कीवी खाने से हृदय रोगों का ख़तरा कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है।
बेहतर नींद में सहायक
कीवी में सेरोटोनिन नामक प्राकृतिक तत्व पाया जाता है, जो नींद के चक्रों को संतुलित करता है। सोने से पहले कीवी का सेवन करने से नींद गहरी और आरामदायक होती है, जिससे मानसिक थकान और तनाव में भी कमी आती है।
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वजन घटाने में मददगार
कम कैलोरी और अधिक फाइबर की वजह से कीवी वजन नियंत्रित रखने वालों के लिए आदर्श फल है। यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे अनचाही स्नैकिंग से बचाव होता है।
कैसे करें सेवन
कीवी को कच्चा खाया जा सकता है, फलों के सलाद या स्मूदी में मिलाया जा सकता है। यह न केवल स्वाद बढ़ाता है बल्कि शरीर को भीतर से ताज़गी और ऊर्जा प्रदान करता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि यदि कीवी को नियमित रूप से आहार में शामिल किया जाए, तो यह एक छोटा फल होते हुए भी सम्पूर्ण स्वास्थ्य को बड़ा लाभ दे सकता है।
