स्वतंत्र छत्तीसगढ़
कोरोना के बाद से घर से बाहर जाकर जिम जाना हर किसी के लिए संभव नहीं रहा। ऐसे में योग वह विकल्प है, जो न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि शरीर को अंदर से स्वस्थ बनाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, हर सुबह केवल 20-25 मिनट का योग, आपके शरीर की चर्बी कम करने के साथ-साथ याददाश्त (मेमोरी), पाचन शक्ति और इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है।
नीचे बताए गए पांच प्रमुख योगासन वजन कम करने के साथ मानसिक स्वास्थ्य और स्मरण शक्ति (Memory Power) बढ़ाने में मददगार हैं।
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1. चक्रासन (Wheel Pose)
फ़ायदा: पेट और कमर की चर्बी कम, रीढ़ की हड्डी मज़बूत
कैसे करें:
- सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटें।
- पैरों को मोड़कर एड़ियों को कूल्हों के पास लाएं।
- हाथों को सिर के पास रखें, उंगलियां कंधों की ओर फैली हों।
- अब शरीर को ऊपर की ओर उठाएं, हाथ और पैर ज़मीन पर टिके रहें।
- कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और धीरे-धीरे नीचे आएं।
2. नौकासन (Boat Pose)
फ़ायदा: पेट की चर्बी कम, पाचन और मेमोरी बेहतर
कैसे करें:
- दंडासन में बैठकर पैर सीधा करें।
- अब शरीर को पीछे की ओर झुकाते हुए पैरों को हवा में उठाएं।
- हाथों को घुटनों की सीध में फैलाएं।
- शरीर नाव जैसी आकृति में होना चाहिए।
3. वीरभद्रासन (Warrior Pose)
फ़ायदा: जांघों की चर्बी कम, संतुलन और फोकस बढ़ता है
कैसे करें:
- सावधान मुद्रा में खड़े हों।
- दोनों पैरों को 2-3 फुट दूर फैलाएं।
- दाएं पैर को 90 डिग्री मोड़ें।
- हाथों को सिर के ऊपर सीधा रखें।
- घुटने को मोड़ते हुए आगे झुकें, निगाहें ऊपर रखें।
4. भुजंगासन (Cobra Pose)
फ़ायदा: पीठ, पेट और मेमोरी सेंटर पर प्रभाव, तनाव कम
कैसे करें:
- पेट के बल लेटें, हथेलियां कंधों के नीचे रखें।
- सिर, छाती और पेट को उठाएं।
- गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें।
- नाभि तक शरीर ऊपर रहे, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
5. सूर्य नमस्कार – सम्पूर्ण शरीर का व्यायाम
फ़ायदा: वजन नियंत्रित, हृदय स्वस्थ, मेमोरी और इम्यून सिस्टम बेहतर**
- 12 स्टेप का एक चक्र, जिसे सुबह 10 बार करने से पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है।
- रक्त संचार अच्छा होता है, नींद बेहतर होती है और तनाव खत्म होता है।
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🧠 मेमोरी और योग – कैसे जुड़ते हैं दोनों?
| योगासन | मेमोरी पर प्रभाव |
|---|---|
| नौकासन | एकाग्रता और पाचन बेहतर |
| वीरभद्रासन | फोकस और मस्तिष्क संतुलन |
| सूर्य नमस्कार | तनाव कम, याददाश्त मजबूत |
| भुजंगासन | मस्तिष्क तक रक्त प्रवाह बढ़ता |
सावधानी रखें
- योग सुबह खाली पेट करें
- शुरुआत में 10-15 मिनट करें
- किसी योग विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित
समापन विचार
आज के समय में मानसिक तनाव, वजन और भूलने की आदत आम हो गई है। ऐसे में योग केवल व्यायाम नहीं, बल्कि शरीर, मन और स्मृति का उपचार है। नियमित योगाभ्यास से वजन कम, दिमाग तेज और जीवन संतुलित बना रह सकता है।
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